我們都知道維生素對人體健康是非常重要的，也是人體中必不可少的一種元素，很多大人喜歡給自己的孩子吃維生素，尤其是維c更是大人的最愛。維生素C主要作用是有助于促進鐵的吸收，維生素c有助于美白護膚，抑制黑色素的生長和增加，祛斑效果好。而且它還具有抗氧化和延緩衰老的作用。

維生素c的作用和功效

1、淡斑美白

淡斑美白是人們吃維生素c的重要好處，因為人體吸收豐富，維生素c以后可阻止身體內(nèi)色素生成更能防止色素在皮膚表面堆積，它能讓皮膚表面已經(jīng)出現(xiàn)了色斑慢慢淡化也能防止新的色斑生成，其美白功效特別出色。

2、提高免疫力

平時人們吃維生素c還能提高身體免疫力，因為維生素c可修復人體內(nèi)受損的免疫細胞，而且能促進抗體合成，并能保持人類血管的完整，可加快人體對有效營養(yǎng)的吸收，它能增強身體抗氧化能力，并能讓人體自身免疫功能明顯提高。

3、助力牙齒，骨骼發(fā)育

維生素同時可以促進骨質(zhì)代謝和膠原纖維的生成，這兩者對于孩子們的骨骼和牙齒的發(fā)育都非常重要，所以尤其是在孩子長身體的時候服用維生素c是很關(guān)鍵的。

孩子骨骼的發(fā)育是孩子成長過程中非常重要的一個部分，家長朋友們不能夠忽視它，一定要在這段時期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合著維c的服用。

維生素c能長期服用嗎

維生素C可以長期吃，但不能過量，要注意每日攝取劑量。專家認為每人每天維生素C的用量應(yīng)在200到300mg，最低不少于60mg，半杯大約100ml新鮮橙汁就可以滿足這個最低量。

按照中國營養(yǎng)學會推薦的標準，正常成年人每天攝入100mg就足夠了。的整體耐受量是1000mgde，超過1000mg的耐受量，過多的維生素C就會分解成草酸，而草酸正是泌尿系統(tǒng)結(jié)石高發(fā)的誘因之一。

腎結(jié)石，輸尿管結(jié)石，膀胱結(jié)石的發(fā)生率是正常人的數(shù)倍，當人體攝入超量可能會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素C可以長期吃但不宜過量吃。