肌酸是人體自己可以合成的一種天然復合物，大部分儲存在骨骼中，還有5%儲存于大腦和睪丸中。人體自身就能夠合成肌酸，可體內的肌酸也會被分解，通過尿液排出，在這個過程中我們會流失掉部分肌酸。我們自己能夠合成的肌酸大概能達到需求量的一半左右，而其余部分就需要通過進食來補給了。

對于很多有一定經驗的健身者來說，肌酸的重要性絕不亞于蛋白粉，甚至要高于蛋白粉，是因為，蛋白質可以通過很多食物補充到位，但肌酸卻很難。食用每公斤的肉大概僅能攝取2g左右的肌酸，所以大多數健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充。

一、肌酸能帶來哪些好處？

（1）提升訓練表現

肌酸能夠提升運動時的爆發(fā)力，增強耐力，以及減少運動后的疲憊。并且，肌酸還能夠有效地提升我們的運動表現，因為它能夠讓肌肉大量儲水，擁有足夠水分的肌肉就可以發(fā)揮出的能力，這樣也能夠發(fā)揮出我們身體的潛力。

（2）增強力量

上面說到了肌酸能夠提升我們的運動表現，其實肌酸還能夠在運動中增強力量。在2003年一項研究已經認證了這一點，使用肌酸后運動者的力量能夠提升到20%左右，如果追求力量進步的訓練者可以注意肌酸的補充。

（3）增加肌肉

停止力量訓練后，肌肉之所以開始流失，是由于肌肉是時刻都在慢慢被分解的。所以，只有給肌肉施加一定壓力它才會開始恢復，以此來增長肌肉而不是流失肌肉，這應該是所有增肌人士都明白的道理。

而說肌酸能夠增加瘦體重，就是因為肌酸能夠讓肌肉平時的分解速率達到最低，這樣一來不但能夠幫助維持肌肉，對于增肌也是很有幫助的。

二、使用肌酸應該注意什么？ 

對于肌酸的使用，其實也是有不同方法的。一部分人會突擊式使用肌酸，在前7天每天攝入20-25克的肌酸，他們認為這樣能夠快速讓身體達到最高水平。而另一部分人則會定期定量的使用肌酸，如每天攝入5g，給身體一個適應的過程，追求的是長期效果。

其實，突擊式使用肌酸一般都是在短期內對運動表現有所追求的人，這樣能夠短時間內讓運動表現大程度增強。所以，如果你追求的是長期效果，那么固定量使用肌酸無疑是更好的選擇。因為突擊式攝入肌酸很可能給胃腸道造成負擔，導致腹瀉，而固定量使用肌酸則不會有這樣的問題。

三、減脂期是否可使用肌酸？

其實從表面來看的話，肌酸主要作用在肌肉。它能夠讓肌肉儲水能力加強，分解變慢，對于維持肌肉和增肌都有所幫助。減脂其實就是減掉體內脂肪細胞的細胞液。雖然每個脂肪細胞的儲存量有限，所以長胖后身體會分化更多的脂肪細胞，但除非是抽脂，不然脂肪細胞數量是很難減少的。減脂不過是減掉細胞內的細胞液，這時候如果有充足的水分，那減脂效率是會更高的。

所以說，減脂期是可以使用肌酸的，不但不會影響減脂效果，還能帶來一定幫助。