一水肌酸是肌酸中最廣泛研究和使用的形式之一，被國際運動營養(yǎng)學會認證為最有效的增效營養(yǎng)補充劑，其被證實能夠增加高強度運動表現、促進肌肉生長、提高力量。

功效作用

1. 加速肌肉恢復速度

一水肌酸能幫助體內能量回補的更快、提升運動強度。它能夠幫助制造三磷酸腺苷（ATP），ATP負責在人體運動時提供肌肉收縮的能量。

2. 提高運動表現

在我們進行高強度、短時間的訓練時（比如重量訓練或短跑），身體需要更多的ATP來幫助肌肉快速產能，肌酸可以幫助減少肌肉疲勞，減少肌肉損傷。

2003年研究發(fā)現：攝取一水肌酸并結合重量訓練的人在最大 (1RM) 或耐力強度（最大重復次數1RM 的給定百分比）分別高于安慰劑組。

3. 增加肌力、肌肉量

一水肌酸可以促使肌肉合成，從而增加肌肉量，也可以提升肌肉的能量儲備，增加肌力。

副作用

一水肌酸在一般情況下是相對安全的運動補充劑，但有些人可能會在使用時出現一些不良的反應：

消化不良： 有些人在服用肌酸后，可能出現輕微的胃部不適或腸胃不適感，如腹痛、腹瀉或惡心。這時候就建議可以，單次減量，或是增加頻率。

水分儲存： 肌酸有時會導致身體多儲存水分的現象，可能導致體重增加1-3%。通常是暫時性的，會在停用肌酸后恢復正常。

肌肉拉傷或痙攣： 有些人在使用肌酸后可能出現肌肉拉傷或痙攣的情況，雖然這種狀況并不常見。

其它：頭痛、疲勞感或睡眠問題等其他較少見的副作用。